以上動作都可以平躺在地板上完成，但要做以下的動作，請找一張足以支撐身體重量的茶几或治療床。平常的床也可
以，但床墊不可以太軟。

● 髖部內轉
右側躺在茶几或不要太軟的床上，雙腳間夾一個枕頭，頭側 也墊一個枕頭。上面的腳(左腳)往前放，讓左腳腳底板是
比桌緣或床緣還要低，這個是起始位置(請看圖)，如果不 太穩的話，壓在下面的那隻右腳可以微微彎曲。然後髖部和
大腿往內轉，腳底板往外往上抬高，再慢慢轉回來到起始位 置。過程中請保持身體的平衡，不要前傾或後倒。反覆練習
八次，再換邊練習。

● 髖部外轉
右側躺在茶几或不要太軟的床上，頭側墊一個枕頭。伸出壓 在下方的右腳，讓右腳腳底板低於桌緣或床緣，上側的左腳
伸直，腳底放在桌上或床上，這是起始位置。讓右側的髖部 與大腿外展，右側腳底板往上抬高，再慢慢回到起始位置。
反覆練習八次，再換邊做。

多做以上的練習，能增進髖關節的活動度及穩定度。然 而若是髖關節退化性關節炎持續進行，最後可能需要以 手術置換
人工關節來減少患者痛楚。